[...] szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa 3 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę [...]
Dzień 21 - 27.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone Posiłek II 50g gainer Posiłek III karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek IV 5 jajek 2 kromki chleba białego (byłem u babci, a innego nie miała) kawałek ciasta Posiłek VI 250g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps [...]
[...] od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami GLUTAMINA Wersja oszczędnościowa 5-10gram po trenigu Wersja normalna 10 gram po trenigu, 5 gram rano, w dni nietrenigowe 5 gram rano Po trenigu to najpierw glutamina, a jakieś 10 minut później gainer.
[...] mniej przy ogolnie tak duzej ilosci kcal.produktow stricte bialkowych bylo dosc malo a pewnie w tych 500 g bialka z 300 to z makaronow ryzy itp.z typowo bialkowych wlecial gainer po treningu na starcie ladowania, twarog, 500g piersi kurzej, 2-3 bialka jaj, i toche z jogurtow mleka itp. po ladowaniu wbilo 4 kg.od dzisiaj znow dieta w stosunku do [...]
Jesli chodzi o jedzenie to standardowo 1jajecznica 5 jajek 2 gainer 3 paka ryzu +150 g fileta z kurczaka po treningu gainer 4 paka ryzu i filet kolacja makaron z twarogiem
[...] przy rozsadnym stosowaniu i treningu daje troche miesni.na diecie keto stanowi wiekszosc kalorii dziennych razem z tluszczem i podnosi metabolizm. Gainer - jaki by nie byl, przewaga fruktozy, glukozy czy dekstrozy i troche bialka. nie wiem dla kogo sa gainery - ja uwazam jak w pkt. 1. lepiej sobie kupic karton Lion czy mars i zagryzac bialkiem
co to za pytanie czy koks + gainer bedzie ok ???gainer to uzupelnienie diety.Kolejna sprawa mówisz ze kluc sie to lipa wiec opusc calkiem koksowanie bo na tabsach dlugo nie pojedziesz. Zjedz drugi raz mete lub Przybij testosteron propionat w dawce 100mg co 2 dni przez 6-8 tyg. odblokuj sie po tym listkiem clomidu
Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]
[...] część diety której trzymam się najlepiej - prawie zawsze zjem kotlety z drobiu z ryżem. Takie danie razem z oliwą może mieć nawet 1000 kcal. Po takim obiedzie brać jeszcze gainer ? czy może godzinę/dwie po? W jakich ilościach ewentualnie go brać (chodzi mi o kcal)? I jeszcze dodatkowe pytanie: 4. A co gdyby, stosować białko regularnie + [...]
1 pełna miarka zawiera (miarki są takie same w każdym produkcie OLIMP): ODŻYWKI: OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 - 18,75 g OLIMP PROFI WHEY MASS - 16,65 g OLIMP PURE WHEY 80 - 12,95 g OLIMP WHEY MATRIX - 12,95 g OLIMP WHEY ISOLATE 95 - 13,05 g OLIMP WHEY ISOLATE - 13,05 g OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 - 18,5 g OLIMP CARBO - 23,0 g OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 [...]
hmm iwdze, ze to Twoj pierwszy powazny cylk...wiec po co od razu xp. najlepiej zaczac spokojnie od samego mono (ewentualnie z CP0 albo jablczanu (np cm3) do tego gainer i bialko na noc. Zaoszczedzisz troche kasy,m a czegos mocniejszego nie ma sensu narazie kupowac. Teraz ta: DT. 4caps rano na czczo, przed treningiem 9g CP, po treningu 4 caps mono [...]